الدكتورة اسلام محمد تكتب : روشتة علاج ( هرمون السعادة)

يا سلام لو نعرف سرّ الإحساس الحلو اللي بيطمن قلبنا ويريّح دماغنا ويخلّينا نحس إن الدنيا لسه بخير… السر ده اسمه هرمون السعادة.

هو مش هرمون واحد بس، دول مجموعة هرمونات ربنا خلقهم جوّانا عشان يرفعوا معنوياتنا ويزوّدوا طاقتنا ويخلونا نكمّل، مهما كانت الضغوط اللي حوالينا.

أشهر هرمونات السعادة: السيروتونين، والدوبامين، والإندورفين، والأوكسيتوسين.

دول الأربع فرسان اللي لو حافظتي عليهم، هتحسي إن حياتك أخف وأنعم وأنضج.

إيه اللي بيزوّد هرمون السعادة؟

1. الضحكة واللمة الحلوة

الضحك من أكتر الحاجات اللي بتفجّر الإندورفين في الجسم. لمّة حلوة مع ناس بتحبيهم، كلمة طيبة، خروجة بسيطة… كل ده يرفّع من مستوى الأوكسيتوسين.

2. الأكل اللي بيفرّح الجسم

الشوكولاتة الداكنة، المكسرات، الموز، السلمون، البيض… دي أكلات بتساعد على إنتاج السيروتونين وتدي طاقة ونشاط.

3. الحركة ولو بسيطة

مش لازم جيم… حتى المشي نص ساعة في الهوا بيخلّي جسمك يفرز هرمونات مهدّية ومريحة.

4. الإنجاز الصغير قبل الكبير

كل مرة تعملي حاجة وتنجحي فيها—even لو حاجة بسيطة—الدوبامين يعلّي ويتخيّل إنك ملكة العالم.

5. الحب والاهتمام والدفا

حضن، كلمة حلوة، اهتمام… الحاجات دي بتزوّد الأوكسيتوسين اللي بيخلي الإنسان حاسس بالأمان والارتياح.

وإيه اللي بيضعّف هرمون السعادة؟

1. السهر والقلق الزايد

النوم السيّئ يقلّل السيروتونين ويخلي النفسية مدبدبة.

2. العزلة السلبية

طول ما أنتِ لوحدِك من غير تواصل، مستويات الأوكسيتوسين تقلّ وبالتالي تحسي بالوحدة والفراغ.

3. الأكل السريع والسكريات الكتير

بيفرّح لحظة… ويوقعك بعدها جامد!

4. الضغط العصبي المستمر

لما تفضلي مضغوطة طول الوقت، هرمونات التوتر تعلي وهرمونات السعادة تهدى.

إزاي نحافظ عليه؟

نامي كويس… النوم هو الريستارت الحقيقي للجسم.

ادي وقت لنفسك… اقرأى، اخرجي، اسمعي حاجة بتحبيها.

اختاري ناس بيهَدّوك مش بيستنزفوكي.

مارسي أي حاجة بتحرك جسمك ولو خفيفة.

عبّري عن مشاعرك وما تكتميش… الكتمان بيطفي كل هرمونات السعادة.

احضني، اضحكي، احبي، وافتكري إن السعادة مش حدث… دي عناية يومية بنفسك.

في الآخر، هرمون السعادة مش رفاهية… ده حقك الطبيعي، وجسمك بيقولك “اهتمي بيا شوية”، وهتلاقي الدنيا بقت أحن وأخف على قلبك.

د/ إسلام محمد

استشارية الصحه النفسيه والإرشاد الاسري والزواجي ودكتوراه في التنميه البشريه وتطوير الذات وصاحبه كتابي (البحث عن الذات و كتاب طوظ) وعضوة في منظمة حقوق الإنسان المصريه.